Witam.Od lutego wale kreatyne Hi-Teca.Robię redukcję,kreatyna brałem żeby zapobiec spalaniu mięśnia.Zostało mi jeszcze z 10 porcji,i opróżniłbym drugie pudełko 250 g,czyli razem na cyklu 500 g monowodzianu kreatyny.Niestety jak w lutym zaczynałem planować,nie przewidziałem wszystkiego. 5 kwietnia mam wesele w rodzinie=picie,a jakże 29 marca mam [...]
[...] Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to opisać dokładniej ? rotacja trzonów kręgowych oznacza poprzesuwane dyski ? Mogę w ogóle chodzić na basen ? (jeśli tak to jakim stylem, [...]
[...] Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dorzucić do posiłków i czy taka dieta może być? http://iv.pl/images/91024399778895480594.png
Witam, Proszę o ocenę diety, rady, chce ułożyć dietę tłuszczową. Zrobić większą masę mięśniową przez najbliższe miesiące, by było, co rzeźbić na lato, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3245 kcal: Śniadanie: Jajo 5szt, pieczarka 100g., olej ryżowy 35g, otręby pszenne, 25g, mleko 2% 100 ml. B 48,25g W 18g T60,8g Lub Masło 5g, migdały 50g, jajo [...]
[...] mi oprogram dostosowany dla dyscyplin sportu kiedy masa jest szkodliwa, np. w alpinizmie: czasem zdarza się że: 1.musisz wyciągnąć się na jednej ręce = potrzebujesz siły 2.przed tobą jeszcze 25 m to końca w drogi w wspinaczce skałkowej lub kolejne 500 wspinając się w górach = potrzebujesz wytrzymałości 3.nie możesz pozwolić sobie na kilka kilo [...]
[...] wskoczyc na 12 tyg masy, fajnie by bylo przebic sie w koncu do tych 110 kg. Ale nie o kg chodzi tylko ,wiadomo. Chce dac w polowie minicuta juz deke 600mg andro czyli 2 tyg przed masa zeby szybciej sie krecila, potem odstawic tren e i na 6-8 tyg dac 3x 100mg npp a na koniec cyklu 40 mety ewentualnie z testo base bo mam 25 ml . Co o tym [...]
witam biegam troche ostanio i raz jedyny nie rozciagnolem lydek przed treningiem cala rozgrzewke zrobilem, ale jakos lydek jeden jedyny i pierwszy raz nie ;/ i po treningu zaczely mnie bolec ich dolna czesc, nie brzuchate tylko fragment pomiedzy miesniami brzuchatymi lydek a kostka, na co dzien nie czuje tego, lecz na lekcjach wf lub podczas i po [...]
Witam, Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem. Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane [...]
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
[...] w koncu po to jest forum zeby wymieniac sie doswiadczeniem. no to tyle. dzieki za szczerosc a jeszcze milej widziane konkretne cwiczenia do robienia. Pozowac nie potrafi kolega , bo jak mowil robil to zdjecia siedzac przed kompem czekajac az aparat pstryknie mu fote. Stad nie widac szerszych grzbietu, siedzial na fotelu i nie umie pozowac.
[...] jakby jednak nie bylo spac sie raczej nie da a glod doskwiera, z racji na to ze tj noc, nie chcialbym zbytnio nabrac zlej jakosci masy, nie sprawia mi problemu przetrwanie nocek, wydaje mi sie jednak ze mimo iz spie od 7.30 rano do 14.00 przed kazda nocka to organizmu jednak nie oszukam.. Zmieniony przez - Releaser w dniu 2010-01-17 15:49:09
[...] 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie liczylem Aktywność w ciągu dnia: w pracy w ruhu caly czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed-po pracy silownia i aeroby Odżywianie: lubie wszystko, diety brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na juniorach nie dostałem odpowiedzi więc zakładam tutaj temat , ćwicze równe 3 miesiące tylko w domu przed tv , jak dotąd nie używałem żadnych ciężarków itp , tylko cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać [...]
Po przerwie wakacyjnej i miesięcznym powrocie do push/pulla ktorym ćwiczyłem przed latem postanowiłem, że zmienię trening, ponieważ wymagają tego moje barki - mianowicie ich stosunkowo słaby wygląd, dlatego zdecydowałem na potraktowanie ich priorytetowo. Prosiłbym wobec tego o ocenę mojego nowego planu i ewentualnie doradzenie co pozamieniać, bo [...]
Cześć, chwilę się przymierzałem, ale minęło już 11 miesięcy pierwszego cyklu na Enanie solo, więc zanim minie rok chce zrobić odblok i bardzo proszę i pomoc. Pierwsze 4 miesiące brałem 500mg/ week Enana w 2 strzałach, a potem zmniejszyłem na 250mg/week też w 2 strzalach. Przed cały okres regularnie robiłem badania i zbijałem estro ari, a prolke [...]
[...] to lama:). rok temu okazalo sie ze mam testosteron ponizej 2. pozsotale hormony byly w normie. lekarz zapisal nebido co 12 tygodni. testo podnosi sie po zatrzyku do okolo 6. przed zastrzykiem spada do okolo 3,5. To denerwuje poniewaz zjazd samopoczucia jest odczuwalny. pozatym zaczynaja wypadac wlosy:( po roku przyjmowaniu nebido zrobilem sobie [...]
[...] o wiele masywniejszego zawodnika. Przez ostatnie pare dni, przy podnoszeniu reki wzdłuz ciała odczuwam delikatny, ale irytujacy bol. Pozatym cos mi tam strzyka. Pytam sie bo przed paroma miesiacami spadlem z roweru na drugi bark i do dzisiaj przy robieniu pąpek słysze te strzykniecia i czuje bol. A wiec, czy nie wiecie co to moze byc? czy to [...]
WITAM PANÓW!! JAKIE MAM RONIĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ BY WYROBIĆ ROWEK MIEDZY CYCAMI?? ROBIE TRENING ŻEŹBOWY OD 2 MIESIĘCY NA TERMALU 2 KAPS 50MIN PRZED TRENINGIEM, TRENING 4 RAZY W TYGODNIU.
[...] wyciągu górnego w siadzie 3x12 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 8. Prostowanie namion na wyciągu górnym 2x12 9. Wspięcia na palce 2x12 Do tego 2 serie rozgrzewkowe przed każdym większym cwiczeniem. tym planem jade 3 razy w tyg, ćiczy mi się fajnie, chociaż cwiczenia ciężkie (bez porównania z ACT) ale jest ok. Myśle ze na jakies 6 - 8 [...]
